Советы по уходу

Лучезапястный сустав для многих слабое место. Чтобы укрепить его, можно практиковаться в любое время, например, на пять минут отвлекшись от работы или домашних забот.

 
♦ Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью. Выпрямите изогнутое запястье до нейтральной позиции. Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.

 
♦ Держите ладонь с растопыренными пальцами и, сохраняя это положение, перемещайте сначала налево, потом направо.

 
♦ Поднимайте и опускайте кисти вертикально по 20—40 раз сначала медленно, а затем быстрее. Плечо и предплечье держите неподвижно, для чего лучше всего прижать локоть крепко к туловищу.

 
♦ Выполните те же движения в горизонтальном направлении. Делайте кругообразные движения с разогнутой кистью или с кистью, сложенной в кулак, вправо и влево по 20—40 раз сначала медленно, а затем быстрее.

 
♦ Следующий комплекс надо делать у стола. Сядьте прямо, старайтесь сохранять правильную осанку. Поставьте руки, согнутые в локтях, на край стола. Кисти рук поднимите вверх и поверните ладонями друг к другу. Совершайте каждым пальцем вращательные движения влево и вправо.

 
♦ Поставьте руки, согнутые в локтях, на край стола. Кисти рук поднимите вверх и поверните ладонями друг к другу На счет «раз» прогните ладонь назад, на счет «два» согните пальцы в фалангах, «три» — выпрямите ладонь.

 
♦ Поставьте руки, согнутые в локтях, на край стола. Кисти рук поднимите вверх и поверните ладонями друг к другу. На счет «раз» согните палец в фалангах, на счет «два» выпрямите палец. Упражнение повторите для каждого пальца. Поднимите руки вверх, расслабьте их, уроните вниз и свободно потрясите кистями.

 
♦ Поставьте руки, согнутые в локтях, на край стола. Кисти рук поднимите вверх и поверните ладонями друг к другу. Пальцы согните в фалангах. На счет «раз» пальцы медленно скользят по ладони вниз, на счет «два» так же медленно поднимаются вверх, «три» — выпрямляются, «четыре» — занимают исходное положение.

 
♦ Поставьте руки, согнутые в локтях, на край стола. Кисти рук поднимите вверх и поверните ладонями друг к другу. Совершайте вращательные движения кистями влево и вправо.

 
♦ Положите ладони на стол. На счет «раз», делая упор на ладони, поднимите все пальцы, на счет «два» верните пальцы в исходное положение.